Na temat treningu siłowego w sportach walki powstaje wiele nieporozumień. Choć nauka poszła do przodu, to nie zawsze przedostaje się ona na sale treningowe. Powiela się więc wówczas metody treningowe sprzed dziesięcioleci. Trenuje się obwodowo i do odcięcia. Brakuje myślenia w dłuższej sportów walki od zawsze kojarzyli nam się z niesamowitą sprawnością i siłą. Czy doprawdy obecne metody treningowe są czymś nowym? Być może wracamy do tego, co istniało setki lat temu.“Niemała mądrość mądrze mówić, lecz największa – mądrze czynić.”Wiedza“Wiedza daje pokorę wielkiemu, dziwi przeciętnego, nadyma małego.”TeoriaJak? Dlaczego? Po co? Z czego to wynika? Jak może wspomóc trening?PraktykaTeoria w praktyce, czyli jak być mistrzem praktyki, a nie nabyte podczas ponad 20-tu lat treningu, obserwacji, edukacji i rozmów z mądrymi w sportach walkiMoże się wydawać, że sporty walki i siła, to rozłączne przestrzenie. Ale nie! Podobnie jak sprawność, inteligencja, odwaga, kondycja, szybkość… Zawodnicy sportów walki to sportowcy, od których jest wymagane bardzo wszechstronne przygotowanie. I fizyczne i mentalne.“Siła jest podstawowym komponentem wszystkich innych zdolności motorycznych” – Matwiejew. A zatem zacznijmy lub wróćmy to treningu siły!Pozostańmy w kontakcieJeśli masz jakiś fajny pomysł na wpis, lub chciałbyś podzielić się swoim doświadczeniem, które mogłoby być przyczynkiem do nowego wpisu, to proszę napisz do mnie. Może uda mi się to wykorzystać i wzbogacić mój warsztat.
podałeś te ćwiczenia z artykułu Knifea a one pasują pod sporty walki.jak już pisałem wielkiego wyboru nie masz bo przysiadów nie zastąpisz chyba że jakimiś ćwiczeniami na maszynach a to mija się z celem tak jak inne.Szybka dostawa Wszystkie oferty zawierają podatek VAT Dostawa 24h Akcesoria sportowe Idź do Akcesoria sportowe Lód Syntetyczny Pozostałe akcesoria Koszyki i bidony Rękawice bramkarskie Torby sportowe i medyczne Ochraniacze Piłkarskie Portfele, nerki i organizery Strefa okazji Idź do Strefa okazji Piłki Ostatnie sztuki Teamwear Ostatnie pary Buty piłkarskie Buty pozostałe Odzież piłkarska Odzież pozostała Akcesoria Wyposażenie szkół i przedszkoli Idź do Wyposażenie szkół i przedszkoli Gry i zabawa Karty Planszowe Szachy, warcaby Świetlicowe Zabawki Zręcznościowe Edukacyjne Zabawy ruchowe Wyposażenie sal i boisk Idź do Wyposażenie sal i boisk Gimnastyka Drabinki Ławki Materace Przyrządy Koszykówka Siatki Stojaki, tablice, obręcze Lekkoatletyka Akcesoria Przyrządy Piłka nożna Akcesoria Bramki Siatki Piłka ręczna Akcesoria Siatki Siatkówka Akcesoria Siatki, słupki Tablice wynikow, liczydła Turystyka i wypoczynek Idź do Turystyka i wypoczynek Akcesoria plażowe Akcesoria turystyczne Fotele, leżaki, stoliki Łóżka, materace Odzież turystyczna Wyposażenie turysty Bidony, menażki, niezbędniki Kompasy Kuchenki, butle Maty turystyczne Śpiwory turystyczne Termosy, lodówki Latarki, lampy Pozostałe akcesoria Trofea sportowe Idź do Trofea sportowe Dyplomy Emblematy, wstążki Etui Medale Puchary Statuetki Trofea Pozostałe Tryumf Torby, plecaki, portfele Idź do Torby, plecaki, portfele Plecaki dziecięce Plecaki miejskie Plecaki turystyczne Torby treningowe Torby podróżne Torby miejskie Torby medyczne Torby na piłki Portfele i saszetki Worki gimnastyczne Pozostałe Sporty pozostałe Idź do Sporty pozostałe Skating Akcesoria i części Deskorolki Ochraniacze i kaski Rolki Hulajnogi Sporty rakietowe Badminton Akcesoria Lotki Rakiety Speedminton Squash Tenis Czapki, frotki, opaski Naciągi Obuwie Odzież Piłki Siatki Pozostałe Rakiety Tenis stołowy Akcesoria Piłeczki Rakietki Stoły do gry Pokrowce Sporty strzeleckie Łucznictwo Akcesoria Strzały Tarcze Strzelectwo Akcesoria Śrut Tarcze Sporty towarzyskie i rekreacyjne Dart Akcesoria Groty, części Rzutki Tarcze Kolarstwo Odzież Rękawiczki Pozostałe Nordic Walking Akcesoria Kije Krokomierze Pozostałe Sporty wodne Baseny Klapki, obuwie Kostiumy kąpielowe Kąpielówki, bokserki męskie Kostiumy damskie Ręczniki Sprzęty pływackie Czepki Deski, boje Maski, fajki Okularki pływackie Płetwy Pozostałe Zestawy Kamizelki asekuracyjne i ratunkowe Zabawki piankowe i dmuchane Sporty zimowe Akcesoria Kaski Łyżwiarstwo Narciarstwo Odzież i dodatki Bielizna termoaktywna Kurtki Skarpetki Spodnie Sanki, ślizgi Snowboard Ściągacze i stabilizatory Sporty walki, fitnes Idź do Sporty walki, fitnes Boks Worki, gruszki Pozostałe Odzież fitness Koszulki Spodenki Spodnie Legginsy Bluzy Obuwie Bielizna Kurtki Topy Pozostałe Rękawiczki Pozostałe Sprzęt treningowy fitness Piłki Akcesoria fitness Pozostałe Suplementy i odżywki Sztuki walki Ochraniacze, rękawice Trening kardio Orbitreki Trening siłowy Atlasy Drążki Hantle, gryfy Ławeczki Obciążenie Pasy i rękawiczki Skakanki Pozostałe Sporty drużynowe Idź do Sporty drużynowe Akcesoria sędziowskie Gwizdki Pozostałe Akcesoria treningowe Akcesoria dla kibiców Koszykówka Piłki Obuwie Odzież Pozostałe Piłki do koszykówki Obręcze kosza Piłka ręczna Piłki Obuwie Pozostałe Piłki ręczne Odzież Siatkówka Piłki halowe Piłki plażowe Nakolanniki Obuwie Odzież Pozostałe Piłki siatkowe Unihokej Akcesoria Kije Bramki Piłeczki do unihokeja Kije do unihokeja Pozostałe Pompki i Kompresory Pompki Igły Piłka nożna Stroje piłkarskie Inne Piłki nożne Rękawice bramkarskie Ochraniacze Baseball Futbol amerykański Bieganie i lekkoatletyka Idź do Bieganie i lekkoatletyka Obuwie do biegania Obuwie lekkoatletyczne Odzież Bluzy Koszulki Kurtki Skarpetki Spodenki Spodnie Bidony Kule, dyski, oszczepy Czapki, opaski, rękawiczki Pozostałe Odzież i obuwie miejskie Idź do Odzież i obuwie miejskie Odzież Kurtki Bezrękawniki Bluzy Dresy Koszulki Polo Topy T-Shirt Bez rękawów Z długim rękawem Spodenki Sportowe Treningowe Spodnie Legginsy Sportowe Spódnice i sukienki Komplety Odzież techniczna i termoaktywna Bluzy Komplety Koszulki Spodenki Spodnie Skarpetki Bielizna Obuwie Klapki Lifestyle Sandały Trampki Treningowe Akcesoria Zimowe Akcesoria Czapki Czapki z daszkiem Czapki zimowe Rękawiczki Szaliki i kominy Opaski Piłka nożna Idź do Piłka nożna Buty piłkarskie Lanka Turf Wkręt Hala AG Pro Piłki adidas Nike Puma Select Joma Pozostałe Rękawice bramkarskie adidas Nike 4Keepers Puma FM Select Reusch Pozostałe Ochraniacze i opaski adidas Nike G-Form Puma Pozostałe Odzież piłkarska Koszulki Spodenki Bluzy Odzież bramkarska Spodnie Kurtki i ortaliony Getry i skarpety Znaczniki Akcesoria Czapki Kominy Rękawiczki Dresy Komplety piłkarskie Odzież klubowa Real Madryt Fc Barcelona Bayern Monachium Atletico Madryt Manchester City Manchester United Juventus Chelsea Pozostałe AC Milan AS Roma Inter Mediolan Liverpool FC Tottenham Hotspur FC Odzież techniczna i termoaktywna Koszulki Spodenki Spodnie Reprezentacja Polski Koszulki Spodenki Bluzy Pozostałe Sprzęt treningowy Mury Pachołki, laski Płotki Sprzęt treningowy Bramki Akcesoria Dlaczego zakupy u nas ? Oto dlaczego: Darmowa dostawa Dostarczymy twoje zamówienie bez żadnych kosztów Bezpieczne pakowanie Wszystkie paczki są bezpiecznie zapakowane w trwałe pudełka Napisz do nas Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z nami Zawsze na czas Wybierz usługę szybkiej dostawy dla przesyłki 24h Gwarancja jakości Wszystkie nasze produkty objęte są 2-letnią gwarancją zapewnianą przez nasz sklep Pomiary na miejscu Nie wiesz, jaki rozmiar wybrać? Skontaktuj się z nami, dopasujemy twoje potrzeby Podatek i koszt wysyłki są wliczone do wszystkich cen. Metody wysyłki:
Stojak pod sztangę - Trening siłowy > Ławki. Stojak pod sztangę z asekuracja. Stojak pod sztangę dwuczęściowy K-SPORT 280 kg. Kup Stojak pod Sztangę w Stojaki na siłownię ☝ taniej na Allegro.pl - Najwięcej ofert w jednym miejscu. JAK TRENOWAĆ DO BIEGÓW I BIEGÓW OCR?? -TRENING SIŁOWY Czy zawodnicy biegów OCR typu Runmageddon powinni trenować siłowo?? Jak najbardziej tak i w dzisiejszym artykule postaram się przybliżyć zalety płynące z treningu oporowego dla biegacza zarówno zmagającego się z przeszkodami, jak i z jedynie długim kilometrażem. W KONTUZJĘ TRENINGIEM SIŁOWYM?? Co by się stało, gdybym non stop otwierał i zamykał drzwi ?? Prawdopodobnie zgodnie z zasadą fizyki doszłoby po jakimś czasie do zmęczenia materiału, czyli zniszczenia pod wpływem ciągłej pracy. Nie inaczej jest z naszymi stawami, powięziami, mięśniami. Im więcej dystansu przebiegasz, tym większe naprężenia są nakładane na Twoje ciało. Może to powodować boczne przyparcie rzepki, bóle piszczeli oraz łydek, problemy ze stopami, a nawet z biodrami. Często dodatkowo zdarza się tak, że jedna kończyna jest słabsza od drugiej, co powoduje przenoszenie ciężaru ciała (podświadomie) na jedną ze stron i najczęściej jest to strona silniejsza. Mocniejsza strona przejmuje dodatkowe obciążenie, jakie powinno się rozkładać na dwie kończyny, co powoduje i potęguje wspomniane wcześniej zmęczenie materiału. Musi po prostu pracować mocniej, aby nadrobić wiotkość strony przeciwnej. Powoduje to skrzywienie sylwetki, a to już szybka droga do kontuzji, bólów mięśniowych (spowodowanych mocnym napięciem tkankowym jednej ze stron), a nawet krzywego zgryzu i migren. Trening siłowy pozwala zniwelować dysproporcje siłowe i wychwycić słabe ogniwa (niezbędne jest do tego wprawne oko trenera). Poprzez aktywację hormonów anabolicznych takich jak testosteron wzmaga syntezę białek oraz kolagenu, które regenerują nasze stawy, oraz mięśnie dodatkowo wzmacniając je i powodując, że stają się one wytrzymalsze na obciążenia, jakie występują podczas biegu. Oczywiście niezbędna do tego będzie również dieta bogata w składniki odżywcze. WIĘKSZA SIŁA = SZYBSZY BIEG Trenując siłowo, poprawisz Swoją szybkość biegu. Brzmi to dla niektórych dziwnie, bo co ma siłownia wspólnego z bieganiem, ale tak jest!!! Poprzez trening siłowy poprawiasz ekonomię biegu, ponieważ jesteś w stanie biec po płaskim lub wbiegać pod górę mniejszym kosztem energetycznym, gdy twoje mięśnie są silniejsze. Badania pokazały, że trening siłowy poprawia ekonomie biegu o około 5-10 procent, ale co najciekawsze, wydolność tlenowa poprawiła się średnio o 21,3% procenta!!! Jeżeli przezywasz stagnacje i nie jesteś w stanie poprawić swojej wydolności, może warto spróbować treningu siłowego ?? Trening oporowy poprawia koordynację nerwowo mięśniową pomiędzy poszczególnymi częściami ciała, co wpływa pozytywnie na bieganie. Przykładowo wszystkie ćwiczenia na plecy, a zwłaszcza podciąganie i wiosłowanie sprawi, że będziesz biegał szybciej…. Zaskoczony??? Już tłumaczę. Zwróć uwagę, że abyś mógł biec, siła lewego ramienia cofającego się równoważy siłę nogi prawej, która idzie do przodu. I te dwa ruchy są w głównej mierze Twoim motorem napędowym, przez co biegasz szybciej, a mięsień najszerszy grzbietu im silniejszy i lepiej skoordynowany z pracą nóg będzie pomagał efektywniej przeć do przodu podczas biegu. SIŁA A POKONYWANIE PRZESZKÓD Tu chyba sprawa jasna. Zawsze, aby pokonać jakąś przeszkodę, wymagana jest od nas siła rąk, nóg oraz stabilności tułowia. Wszystkie te cechy jesteśmy w stanie kształtować poprzez mądrze przeprowadzony trening siłowy. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, wspięcia na palce, przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie itp. powinny stać na pierwszym miejscu planie treningowym, jeśli chcesz pokonywać przeszkody skuteczniej. Warto również wplatać ćwiczenia jedno stronne takie jak wykroki czy też wyciskania jednorącz, aby kształtować stabilność. Biegi OCR w dużej mierze odbywają się w błocie i nierównym leśnym terenie wiec warto zadać również o ten aspekt, aby nie doszło do kontuzji przez wywrotkę na śliskiej nawierzchni. Do poprawy absorpcji uderzeń podczas zeskoków z przeszkód czy też zbiegów świetnie nadają się elementy treningu plyometrycznego. Wskoki na skrzynie lub uproszczone wersje dwuboju olimpijskiego. MNIEJ TŁUSZCZU = SZYBSZY BIEG Nie od dzisiaj wiadomo, że większa masa ciała ma znaczenie przy sportach wytrzymałościowych, Im jesteś cięższy, tym twoje ciało dźwiga nadprogramowe kilogramy, które musi przemieścić w przestrzeni podczas wyścigu. Ma na to wpływ grawitacja oraz gęstość powietrza. Mimo ze większa waga będzie znacznie utrudniała wygranie wyścigu również np. w kolarstwie to podczas biegania ma ona dużo większe znaczenie. Czym ogólnie rzecz biorąc, jest biegane??? Bieganie jest serią krótkich podskoków, które mają wybić twoje ciało do góry i do przodu. Im wyższa waga zawodnika, tym większą pracę muszą wykonać mięśnie, aby odbić się od podłoża, co powoduje ich szybsze zmęczenie. Inaczej mówiąc, mięśnie nie są w stanie wybić twojego ciała tak mocno do góry, co dałoby większe przemieszczenie a tym samym szybsze i dłuższe kroki. Mimo że ciężki kolarz również będzie miał utrudnione wygranie wyścigu niż jego lżejszy kolega, to w kolarstwie ma to mimo wszystko mniejsze znaczenie. W momencie kręcenia pedałami ciało nie wybija się do góry, ale napędza obręcz, wiec nie dochodzi do wybicia w górę, czyli podskoku. Jaki z tego wniosek??? Otóż jeżeli chcesz być szybszym biegaczem, musisz zadbać o optymalną wagę ciała oraz o zwiększenie siły mięśniowej. Trening siłowy sprawi, że Twoje ciało będzie miało mniejsze trudności z przemieszczeniem się w przestrzeni, a dodatkowe zbudowane mięśnie podkręcą Twój metabolizm. Warto pamiętać, że to nie mięśnie spowalniają tylko tkanka tłuszczowa, ponieważ ona nie potrafi wykonywać pracy mechanicznej, jak ma to miejsce w przypadku mięśni, co czyni ją zbędnym balastem. Nic lepiej się do tego nie nada niż dieta bez przetworzonej żywności oraz mądrze rozplanowany trening siłowy pod bieganie. Mimo powszechnej opinii, że bieganie jest dobre na spalenie tkanki tłuszczowej, to nie do końca tak jest. Sprinterzy mają łatwiejsze zadanie, gdyż krótki wysiłek o dużej intensywności nie wydziela takiej ilości hormonów stresowych jak kortyzol lub adrenalina. Bieganie długodystansowe (w nadmiarze) jest zawsze dużo większym obciążeniem dla organizmu, przez co organizm może chętniej magazynowa tłuszcz, aby obrosnąć energią na trudne czasy. Trening siłowy może być dobrym bodźcem zmuszającym ciało do rekompozycji. K., Kenny, I. C., Lyons, M., & Carson, B. P. (2014). The effect of strength training on performance in endurance athletes. Sports Medicine, 44(6), 845-865. 2. Is Cardio Making You Skinny Fat – Mike Sheridan 3. Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-M performance in runners – Sato K1, Mokha M. 4. Jung, A. P., The Impact of Resistance Training on Distance Running Performance. Sports Medicine 2003, 33 (7), 539-552. 5. Johnston, R. E.; Quinn, T. J.; Kertzer, R.; Vroman, N. B., Strength Training in Female Distance Runners: Impact on Running Economy. Journal of Strength and Conditioning Research 1997, 11 (4), 224-229. 6. Paavolainen, L.; Häkkinen, K.; Hämäläinen, I.; Nummela, A.; Rusko, H., Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology 1999, 86, 1527-1533. & Conditioning Education Center – SCEC CrossFit Polecane Sporty Walki Trening siłowy Video Prezentacja Power Band Mini DBX BUSHIDO 5 kwietnia 2017 30 marca 2017 bushido Power Band , Power Band Mini , prezentacja produktu , rehabilitacja , trening CrossFit , Trening mobilności , Trening rehabilitacyjny , trening siłowy 0 komentarzy Zgodnie z obietnicą drugi post o tematyce treningu w sportach walkiDzisiaj weźmiemy na tapetę trening siły i pokażę gotowy plan treningowy na rozwój tej cechy w sportach walki. Dlaczego siła jest tak ważna i po co ona w ogóle nam w sportach walki ? Już tłumaczę: im jesteś silniejszy tym mniej energii kosztuje Cię każdy ruch oraz Twojemu przeciwnikowi dużo trudniej jest się z Tobą przepychać (jeżeli mówimy o sportach walki parterowych). Dodatkowo będziesz dużo bardziej eksplozywny, a Twoje ciosy będą miały siłę burzącą budynki. Dodatkowo siła: Jest jedyną zdolnością motoryczną, którą możemy kształtować całe życie i mamy nad nią kontrolę Jest ona współ odpowiedzialna za naszą szybkość, koordynację, moc, za wytrzymałość, a nawet za precyzję i nasz stan zdrowia ( badania potwierdzają, że osoby z dużą siłą i mięśniami żyją dłużej) Siła wraz z szybkością to cechy niezbędne do rozwoju dynamiki oraz jedna z tych cech zawodzi, zapomnij o dynamicznych uderzeniach oraz o serii agresywnych wymian w walc Trening siły to najlepsza forma ochrony przed kontuzjami. Silny mięsień zawsze lepiej stabilizuje staw i go dopiero zaczynasz, każdy trening będzie dla Ciebie wzmocnieniem stawów. Jeżeli chcesz mieć silne stawy, jak to przypada na sportowca, to treningi z ciężarem własnego ciała oraz niestabilne podłoże to za mało. Zaznaczam, że treningi kondycyjne typu obwody stacyjne również są bardzo ważne i nie neguję ich. Opiszę je w kolejnym artykule ale….. Wierz mi, że bez treningu siły, zwłaszcza jeżeli jest to walka parterowa lub MMA, to i tak w walce zabraknie Ci siły. Dlaczego? Zwróć uwagę na jedną rzecz. Pytając zawodnika, który dostał łomot w walce, rzadko kiedy usłyszysz coś w stylu: zdecydowanie był szybszy ode mnie lub miał lepszą kondycję. Raczej usłyszysz coś w stylu: ten koleś był strasznie silny. Wie to każdy, kto trenował zapasy lub parę razy przepychał się z kimś silniejszym w klinczu. Wymaga to okropnie dużo siły. Ok, więc jak mądrze trenować siłę?Wbrew pozorom bardzo prosto i nie ma tu zbytniej filozofii. Trening jedynie różni się od typowego treningu siły tym, że podkręcamy tu intensywność maksymalnie jak się da. Nie odpoczywamy 2 minuty między seriami (chyba, że idziemy na rekord) tylko pracujemy na wyższej intensywności. O to przykład treningu: Przerolowanie ciała na wałku do masażu (szybkie 4-5 przejazdów na największych partiach ciała) oraz rozgrzewka 10min na bieżni A1-Martwy ciąg sumo do maxa założonego danego dnia (powiedzmy, że jest to 180kg) A2-Wyciskanie żołnierskie 5×5 kg ciężar 75-80% ciężaru maksymalnego. (ciężar zakładamy z ziemi w formie zarzutu olimpijskiego) B1- podciąganie nachwytem 5×5-7 powtórzeń B2- Przysiad z tyłu do maxa danego dnia C1-Ćwiczenia pomocnicze np. skręty ze sztanga C2-ćwiczenie pomocnicze np. rzuty piłką o ścianę C3-Przenoszenie ciężaru np: Spacer farmera Rolowanie i mobility (jeżeli mamy to w planie danego dnia) Ćwiczenia robimy w serii łączonej czyli np.(Na przykładzie ćwiczeń A1 i A2) jedno powtórzenie na 140kg i idziemy na wyciskanie żołnierskie powiedzmy na 60kg i wykonujemy 5 powtórzeń Kolejna seria to jedno powtórzenie na 150kg i idziemy kolejny raz na 60kg i wyciskamy je 5 razy Co nam daje taki trening?To, że nie skupiamy się na tym co dla nas istotne czyli na rozwoju siły relatywnej (stosunek naszego maxa w danym ćwiczeniu do wagi ciała). Mamy większą intensywność co pozwala skrócić czas treningu (pamiętaj, że jest to dla Ciebie trening pomocniczy, a główną robotę masz do wykonania na treningu sportów walki, dodatkowo trenując krócej nie wydzielasz tyle hormonów stresowych i nie wpędzasz się w przetrenowanie) Ćwiczenia pomocnicze dobieramy pod zawodnika. Ja osobiście wykonuję wtedy ćwiczenia np. na obszary, które były kontuzjowane (była kontuzja barku? Wzmacniam mięśnie głębokie barku oraz stożki rotatorów) Ile trenować ? Tu jak zwykle muszę użyć magicznego słowa „zależy” Jeżeli jesteś w okresie przygotowawczym i masz jeszcze dużo czasu do walki, trenuj dwa razy w tygodniu. Jest to optimum jakie pozwoli Ci pogodzić matę wraz z rozwojem siły. Jeżeli zbliża się okres startowy, to jeden z treningów zazwyczaj jest obcinany na koszt obwodu stacyjnego z elementami sportów walki oraz dwuboju olimpijskiego. Jeżeli siła nie jest Twoją słabą stroną, a kuleje Ci wytrzymałość w walce, to warto w okresie przygotowawczym wyrzucić całkowicie trening stricte siłowy, a zastąpić go treningiem siłowym w formie ćwiczeń olimpijskich (przekuwasz zdobytą siłę w moc oraz dynamikę) lub jeżeli nie umiesz wykonywać tego typu ćwiczeń, to wykonujesz trening składający się z wyciskania, podciągania, martwego ciągu oraz przysiadu. Układasz z nich obwód i robisz w każdym ćwiczeniu po 5 powtórzeń na powiedzmy 80 procentach swoich rekordów. Działanie podobne i uczymy się zdobytą siłę przekuć w inne zdolności motoryczne. Znacie już moje podejście do treningu pod sporty walki i jak ja to widzę. Dajcie znać w komentarzach czy Wam się podoba, z czym się nie zgadzacie i jeżeli zdecydujecie się wykonać rozpisany przeze mnie trening, jak wrażenia. Autor artykułu: . 481 710 433 633 334 96 713 752trening silowy pod sporty walki
